WBTB i 4+1

Metoda Wake Back to Bed - obudź się i wróć do łóżka

Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów uzyskiwania LD.

Metoda ta zakłada, że gdy rozbudzimy umysł, a ciało pozostanie w częściowym uśpieniu, to łatwiej będzie wrócić do snu świadomie. Uśpienie organizmu uzyskujemy naturalnym sposobem - wstajemy w środku nocy! Nasze ciało jest wtedy ospałe. Wtedy rozbudzamy umysł - może czas napisać powieść? Przeczytać w końcu jakąś książkę? Chodzi o to, by przy minimalnym wysiłku fizycznym (nie rozbudzamy ciała!) maksymalnie rozbudzić umysł.

Ustaw swój budzik, aby zadzwonił kilka godzin wcześniej niż zwykle (wiem, że to nieprzyjemne, ale metoda jest tego warta). Następnie (już po przebudzenia) wyjdź z łóżka i zajmij się czymś związanym ze świadomym śnieniem. Przeczytaj coś o LD, aby poświęcić się w całości temu tematowi. Przeglądanie stron związanych z LD przez godzinę też załatwia sprawę.

Oczywiście innym dobrym sposobem jest czytanie postów na forum. Chodzi o to, aby rozbudzić twój umysł.

Kiedy jesteś pewien, że LD to jedyna rzecz o której możesz myśleć, wróć do łóżka.

Technika 4+1

Bardzo podobna (jeśli nie identyczna) jest metoda 4+1. Po 4 godzinach snu wstajemy i przez godzinę rozbudzamy umysł po czym idziemy znowu spać. Częstotliwość świadomych snów zwiększa się wraz z postępem cyklu snu (nad ranem jest najwięcej snów), dlatego metodę tę można dowolnie modyfikować według uznania np. można ją przemianować na 6+30 - śpimy 6 godzin snem regeneracyjnym i nieprzerwanym, po czym wstajemy i przez 30 minut się rozbudzamy.

Prowadzono badania, które wykazały, że częstotliwość świadomych snów u osób, które wstawały 2 godziny przed normalnym czasem przebudzenia i rozbudzały się 1-2h, a później znowu kładły się spać wzrosła o 50%. To znaczy, że jedynie wstając rano i czytając książkę, albo ucząc się do szkoły robimy coś pożytecznego i do tego po tym kładziemy się spać by śnić kolorowe i piękne świadome sny!

Porady:

Jeżeli masz problemy ze wstawaniem z łóżka w nocy, postaw swój budzik w odległym kącie pokoju tak, żebyś musiał wstać, by go wyłączyć.

Połącz tę metodę z MILD lub WILD, aby uzyskać pewniejszy rezultat.

Nie używaj tej metody kosztem czasu snu. Jeśli masz zamiar rozbudzać się godzinę w nocy, to idź spać godzinę wcześniej niż zwykle, tak by bilans godzin przespanych pozostał niezmieniony. Niewyspanie dramatycznie obniża zdolność zapamiętywania snów!